Albo tak: Pon:Klata+plecy (ciężki siłowy trening)+ długi dystans Wt: Interwałowe Piekło Sr: wolne Czw: Nogi siłowo + długi dystans Pt: Interwałowe Piekło So: Wolne Ndz: Wolne Interwałowe Piekło: http://www.sfd.pl/Interwałowe_piekło_-_kondycja/wytrzymałość_-_tylko_dla_hardcore_owców.-t422188.html Do tego jakaś dobra dieta i masa tez trochę [...]
Dokladnie pierwszy cykl a ty sie za tren bierzesz.Sam test wystarczy ew podbic dawke bo swoje wazysz.Kolejno jaki jest twoj priorytet lekka masa czy wycinka bo naraz tego nie zrobisz.Jak chcesz ciac to deficyt i sam test bedzie trzymal mieso w ryzach.Jak mase to nadwyzka kalorii ,saa to nie zlote srodki tylko bodziec dieta i trening i [...]
Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]
[...] ale po co sie katowac 2. - 3. no no jak na pierwsze przysiady ok stycznia poszło fajnie, plecki nic nie bolały i jeszcze zapas jest i to ho ho nie chciałem szalec hehe a nogi jak z galarety po martwym he 4. dołożyłem 1,25 i poszło fajnie trening prze **uj długi 2,5godz uczyłem kolege technike mc i samo to zajeło 1,5h a potem sam sie uczyłem [...]
[...] głównym cwiczeniem? Albo niech głównym będzie wyciskanie hantli na płasko-z supinacją? Przy plecach brakuje martwego ciągu. Przy nogach brakuje wszystkiego-wtedy oczywiście nogi zasługują na osobną sesje.Pamietaj, że dział dla zaawansowanych zakłada też pewne podejście. A jak nie brakuje-to rozpisz swój trening na nogi. Zmieniony przez - [...]
[...] do rozmowy! W jaki sposób? Zabolało Cię że nóg nie ćwiczyłeś? Oj, oj ale mi przykro. No i najlepsze że mnie pouczasz o kulturze wypowedzi, a sam piszesz żebym się nie wpie... Kiedy nalepiej ćwiczyć nogi? z ktorymi partiami? Na nogi osobny dzień. Najlepiej z minimum 3 dniami odstępu od treningu pleców. Tak czy siak, split nie jest dla Ciebie.
cd. tak jak masz tutaj ze mniejsza partia barkow cwiczona jest a pozniej nogi - raczej jak juz to laczysz to zacznij od mocnego treningu nog , a pozniej przejdz do treningu barkow... podziel sobie inaczej ten tydzien treningowy - np w PN - klatka z bicepsem, WT - nogi , Czwartek barki i triceps, a w PT - grzbiet + przedramiona....powinno to [...]
Cialo samo sie nauczy jesli mu pozwolisz. Zacznij od gryfu i rob jako drugie cw na nogi. Co trening dokladaj po 2,5kg i zanim sie obejdzysz po jakichs 4-6 miesiacach bedxzie calkiem przyzwoicie. Podkladki bardziej sie przydaja w przysiadzie klasycznym. Tutaj opcjonalnie. Kilka stron wstecz dawalem wskazowki tech i filmiki.
[...] łydki na maszynie w siadzie 20 15 15 10 powtórzeń, z w miarę dużymi obciążeniami ale nie pamiętam jakimi, oraz przedramiona i brzuch (ABS2). W sobotę czyli dzisiaj zrobiłem nogi, barki, znowu przedramiona (uwielbiam je robić), oraz brzuch (ABS2) SOBOTA Pierwszy raz robiłem te partie na normalnej siłowni to też nie wiedziałem jakie obciążenia [...]
Zapewne czytałeś artykuł Marka C. na temat przysiadów. Powinieneś zatem wiedzieć, że skoro w ogóle o tym pisał, to znaczy, ze nogi to bardzo ważna partia mięśniowa. Jej trening daje anabolicznego i hormonalnego kopa dla całego organizmu. Ronnie podał ci dobry rozkład treningowy-nie jedyny możliwy, ale dobry. Zatem według tego ułożyłbym ćwiczenia. [...]
Dzień 9 Trening siłowy całego ciała, niestety zaczęły boleć kolana jak robiłem nogi, dlatego póki co zamiana ćwiczeń na prostowanie nóg w siadzie i uginanie w leżeniu tyłem. Kiedyś miałem kolano skoczka (z koszykówki) i wolę nie kombinować...
[...] nie mamy suwnicy. Czy split bylby lepszy gdybym do nog dorzucil jeszcze HACK-PRZYSIADY a do plecow MARTWY CIAG? Apokalipsa, czy to rozumiesz przez 'prawdziwe' cwiczenia na nogi i plecy (wyeliminowanie cwiczen izolowanych typu linki?) Cwiczenia na klatke sa przeciez standardowe, biceps i triceps to samo. Wychodzi na to, ze musze powazniej [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s 15,12,10 6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 15,12,10 Piątek (cel: nogi, łydki i brzuch) 1.Rozgrzewka 2. PRZYSIADY Z HANTLAMI NA BARKACH: 3s 12,10,8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 4s 12,10,8, 8 4. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Z HANTLAMI [...]
[...] -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać gainera ostatnio przerabiany plan - robiłem wcześniej split (trzy razy w tygodniu: klatka-triceps, biceps-barki, plecy-nogi) ale wydaje mi się że za dużo robiłem ćwiczeń bo trening trwał nawet 2 godziny wyniki siłowe - ze siłą słabo, może przez to że za dużo ćwiczeń i brak diety
[...] (lokiec wspart na udzie) 4 serie trojglowy prostowanie przedramienia w siedze w pionie ze sztangielka 4 serie prosotwaine przedramion ze sztangielka 9tulow pochylony do przodu lub w podporze o lawke 4 serie Tobie tez nogi na wojnie ucielo ? No i gdzie barki? Dal bym triceps z klatka, plecy z bicepsem no i nogi z barkami klasyczny trening. Pozdro
Wczoraj nie cwiczylem bo nie chcialem isc zmeczony w pilke grac, ale za to dzisiaj trening byl dobry TRENING 2 przysiady 3x10x44kg ost. 3x10x44kg uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x9kg ost. 2x10x8,75kg wyciskanie sztangi zza glowy 2x8x27kg ost. 2x8x26kg wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8x44kg ost. 3x8x44kg wioslowanie sztanga [...]
[...] jak się częściej trenuje mięsień piwny :) Wiesz rozchodzi mi się, też o to, że jak teraz robię taki w miarę dobry trening to schodzi mi z tym koło 2h. Jakbym jeszcze dołożył nogi i plecy na każdy trening to już byłaby masakra. Ale to generalnie jest tak ile ludzi tyle opinii. Generalnie większość osób radzi mi żeby to rozdzielić. Z kolei jeden [...]
[...] A co najdziwniejsze nie mam zakwasow?! Cel na najblizsze dni: zrobic powtórzenia na raz... 15 w niektorych przypadkach jest nieosiagalne:/ moja zmora: wykroki z hantelkami, nogi tego nie ogarniaja, odmowily mi posluszenstwa. Trening: 2obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami (2x8kg) 3) Wykroki z hantlami (2x4kg) 4) wiosłowanie [...]
Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80
